【脳が喜ぶ“ちょい足し”術！ごはんに◯◯を入れると集中力が変わる？】

いよいよ7月。夏の学習ラッシュが始まる季節ですね。

集中力が続かない…やる気が不安定…というお子さんの様子に、

「何を食べさせたらいいの？」と悩む親御さんも多いのではないでしょうか？

今日は、そんな方にこそ知ってほしい、

“ごはんにちょい足し”で脳が喜ぶ意外な組み合わせをご紹介します！

「え、そんなもので集中力が？」と驚く発見があるかもしれません。

発見①｜ごはん＋○○＝朝からスイッチON？

その食材とは…かつおぶし（削り節）！

かつおぶしには、脳の興奮を抑え、集中を高める働きのあるGABA（ギャバ）の材料

「グルタミン酸」がたっぷり。さらに、うま味成分で唾液が出て消化も◎。

■　おすすめ例：

• ごはん＋かつおぶし＋醤油 → おかかおにぎり

• ごはん＋卵＋かつおぶし＋めんつゆ → 即席TKG（卵かけごはん）

▶︎ “かつおぶし＝脳のウォーミングアップ食材”として、朝食に◎！

発見②｜脳の“油切れ”を防ぐ救世主は、アレ！

集中が切れやすい子には、脂質不足も関係していることをご存じですか？

実は、脳の60％以上は脂でできていて、

とくに“魚の油”＝DHAは集中力と記憶力に直結します。

でも毎日魚を焼くのは大変…。そこで使えるのが、“ツナ缶”と“ちりめんじゃこ”！

■　活用例：

• ツナ＋コーン＋ごま油 → ツナマヨ丼の具に！

• ちりめんじゃこ＋枝豆＋ごはん → 彩りじゃこごはん

▶︎ 冷蔵庫に常備しておくだけで、脳の油切れを防げる神アイテムです！

発見③｜夜の勉強に効く、温かい“汁もの習慣”

「夜、頭がぼーっとする」「眠くて集中できない」そんな時におすすめなのが、

具だくさんのスープや味噌汁です。

夜に冷たいものをとると、内臓が冷えて眠気や集中力低下の原因に。温かい汁物で体を内側から整えると、勉強効率がグッと上がるんです。

■　おすすめ例：

• 味噌汁（豆腐＋わかめ＋ねぎ＋卵）

• 野菜スープ（キャベツ＋ベーコン＋トマト缶）

• 雑炊（ごはん＋卵＋かつおだし＋青ねぎ）

▶︎ 夜食＝甘いパンやおにぎりだけ、は卒業！“温スープ”が脳に優しいご褒美になります。

おわりに

受験勉強を支えるのは、難しい栄養学より、毎日のちょっとした工夫。冷蔵庫にあるもので、できることから始めてみましょう。

「がんばれ」よりも、「食べて応援」。

この夏、“ちょい足し栄養”で、お子さんの脳を一緒にサポートしていきましょう！

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