【受験生応援ごはん】がんばる我が子に届けたい！料理のちょっとした工夫5選

受験勉強をがんばるお子さんを支えるのは、親御さんの“毎日のごはん”。

でも、毎回栄養を考えた料理なんて大変！忙しい日々の中で、できることは限られていますよね。

そこで今日は、「手をかけすぎず」「続けやすい」料理のコツを5つご紹介します。

1. 【朝ごはんには“脳のスイッチ”を】

朝はパン派でもOK！でも、＋ゆで卵やチーズ、バナナなど“脳にエネルギー”を届けるひと工夫を。炭水化物＋たんぱく質のセットで、集中モードに入りやすくなります。

2. 【夕方のおやつは“補食”に変える】

スナック菓子ではなく、チーズ・小さなおにぎり・ゆで卵・冷凍枝豆など、夕方の“エネルギーチャージ”になるものを用意してみましょう。これだけで夜の集中力がグッと変わります。

3. 【鍋・スープは最強の味方】

野菜・たんぱく質・炭水化物が一度に摂れる鍋やスープは、考える余裕がない日にもぴったり。冷蔵庫の残り野菜＋ウインナーや豆腐、うどんやごはんで簡単完成！

4. 【子どもが食べやすい形にしておく】

食べる時間が短い子・食欲がない子には、小さめおにぎりやスティック野菜、つまめる卵焼きなど“パクッと食べられる工夫”を。勉強の合間にも食べやすく、親のストレスも減ります。

5. 【食べながら心も整える】

「今日これで最後までがんばれそう？」「眠くならなかった？」と、食事の時間に体調や気持ちを聞くことが、栄養サポートの第一歩。料理は“心の栄養”にもつながっています。

最後に…「ラクして整う」がいちばん続く

受験期のごはんは、頑張りすぎないことが続けるコツです。手間をかけすぎなくても“ちょい足し”や“ちょっと気をつける”だけで、子どもの集中力ややる気は変わります。

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