“あと少しで伸びる子”の共通点は、実は「食べ方のリズム」だった。

12月に入り、いよいよ受験モードが本格化してきました。「集中力が落ちてきた気がする」「イライラしがち」「食欲にムラが…」そんなご相談が一気に増えるのが、この時期です。

でも安心してください。12月前半は“学力の底上げ”が最も効きやすい時期。なぜなら、生活リズムが乱れやすいぶん、食習慣を整えるだけで他の受験生と一気に差がつくからです。

■ 12月前半は「脳のガソリン切れ」が起きやすい

冬は体がエネルギーを使い、さらに受験ストレスでビタミン・ミネラルの消費量が増えます。結果、脳が使う栄養が足りずにこんな状態になりやすいんです：

• 集中が10分続かない

• 同じミスを繰り返す

• やる気スイッチが入らない

• 夕方になると頭痛・肩こり

これ、努力不足ではなく“栄養の目詰まり”。逆に言えば、ここを整えると子どもは本当に伸びます。

■ 親は何をすればいい？答えは「2つの型」を持つことだけ

忙しい親御さんにやってほしいのは、この2つだけです。

① 朝は「脳の点火スイッチ」セットを固定する

朝は毎日同じでOK。むしろ同じ方が脳の処理能力が安定します。

＼朝の脳点火3点セット／

• タンパク質：卵 or ツナ or 豆腐

• 脳の電池：ごはん or バナナ

• 神経の材料：チーズ or ナッツ小皿

これだけで、午前の集中力の“質”がガラッと変わります。

② 補食は「考えない仕組み」をつくる

12月は特に夕方の脳疲労が溜まるので、補食はめちゃくちゃ効果的。

家に常備するのはこの3種類だけでOK：✔ プロテインバー（砂糖控えめ）✔ 小魚アーモンド or ミックスナッツ✔ チーズ or ヨーグルト

組み合わせて出すと、もう“勝ちセット”です。（塾に行く前に1つ持たせるだけでも集中が1.5倍になります）

■ 今日からできる「12月前半の脳を立て直す1週間プラン」

• 月： 朝にゆで卵をプラス

• 火： 補食にチーズ＆ナッツ

• 水： 夜ごはんを“汁物＋主菜”だけにして負担を減らす

• 木： 朝はバナナ・ヨーグルトを必ず

• 金： 夜の鉄分補給（赤身肉・あさり缶・レバー）

• 土： 親子で作る“脳回復スープ”

• 日： 胃腸を休める軽めのごはん

100点を目指す必要はありません。できる日が3日あれば十分、脳は回復します。

■ おわりに：12月は親の“負担を減らす月”にしよう

多くの親御さんは「もっとやってあげないと」と焦りますが、実は逆で、親の負担を減らした方が子どもは伸びます。

食事は“手抜き”ではありません。食事は“コツ”です。

今年の12月は「考えない仕組み」を手に入れて、お子さんの集中力・やる気を最大化させていきましょう。