夏期講習を乗り切る！ための栄養サポート豆知識

こんにちは。受験生を応援する受験合格フードアドバイザーの尾田衣子です。

夏休みも折り返し地点。塾の夏期講習が本格化し、朝から晩まで勉強漬けという受験生も多い時期です。

でも、この時期、体調を崩してしまう受験生も少なくありません。その大きな原因の一つが、「栄養の偏り」と「エネルギー切れ」です。

そこで今回は、夏期講習中のパフォーマンスを支えるための

《栄養サポート豆知識》をお届けします。

◆ 夏期講習は“脳のスタミナ”が勝負！

夏期講習中の子どもたちは、普段よりも集中力・記憶力・判断力が必要とされます。そのため、「脳を長時間フル稼働させるための燃料」が欠かせません。

特に意識したい栄養素はこの3つ！！

脳が使える唯一のエネルギー源がブドウ糖。ごはん・パン・果物・芋類などを朝食に取り入れて、 “脳にガソリン”を入れて出発させましょう。

★おすすめ：・ごはん＋納豆＋果物・バナナ入りオートミール＋ヨーグルト

鉄分が不足すると、ぼーっとしたり、頭が働きにくくなります。鉄は吸収されにくいので、ビタミンCと一緒にとるのがポイント。

★おすすめ：・牛肉やレバー＋ピーマンやブロッコリー・あさりの味噌汁＋トマト

長時間の勉強で、夕方にはエネルギーが切れてしまいがち。頭を働かせるには、15〜16時ごろに軽い補食がおすすめです。

★おすすめ：・おにぎり1個＋チーズ・干し芋＋ナッツ・豆乳バナナスムージー

冷たい麺類やアイスばかり食べていると、胃腸の働きが弱まり、吸収力がダウンします。夏こそ「温かい汁物」「発酵食品」「よく噛むメニュー」を意識して、内臓から元気をサポートしましょう。

夏期講習は、受験の土台をつくる大事な期間。「ちゃんと食べること」が、実は最強の学力サポートになります。

疲れている時ほど、親のサポートが力になります。ぜひこの夏、食事と補食でお子さんの頑張りを支えてあげてくださいね。

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